[瘦身]減肥之前，一定要先知道的知識

不知道是好是壞

因為高，加上本身也不是走紙片人路線
所以胖瘦個五公斤一般朋友不仔細也看不出來

不像是一兩公斤明顯反映在身材的妞們，可以時時刻刻警惕自己阿

但哪裡胖自己最知道，用一句成語形容對最貼切
心知”肚”明

減肥這件事，我可頗有心得
節食減肥、吃藥減肥、卡路里控制、只吃過水的東西、不吃晚餐
市面上的的減肥法每個都試過
每一個都有成功過

但總是無法維持

胖胖瘦瘦之間，來來回回浴血奮戰了好幾回
短暫的成功之後一個不小心放鬆
幾個月之後又超越了原本的高標

真正成功的減肥，是在瘦下來五年後，還維持一樣的體重
我一直在找如何可以瘦下來又可以維持的方法

查了很多資料
發現好身材真正的秘密
不是在體重，而是在體脂
也是是我們身體脂肪的比例

一公斤的綿花和一公斤的鐵，看起來就是不一樣
一公斤的脂肪和一公斤的肌肉，也是一樣的道理
同樣一公斤，體積可以差很多

更可怕的是
平日1公斤體脂肪能消耗4-10卡；但1公斤肌肉組織卻消耗75-100卡。

也就是說
肌肉多的人睡覺也會瘦，脂肪多的人喝水也會胖
有肌肉的人，是時時刻刻都在消耗熱量的

所謂的身材好，最基本的條件是要看起來是健康的
就算很瘦但全身都鬆垮垮的沒有線條
也稱不上是好看吧!

如果要把脂肪減下來，一定要飲食控制
但如果要確定不復胖，養成運動的習慣是必要的

但在飲食控制方面，絕對不是要少吃、不吃
而是要吃對食物，健康，少加工
重點是不能餓到!!

卡路里的計算已經不再是重點了
因為我也很難知道每個東西的卡路里
要一輩子維持的事情
就要找輕鬆的辦法不是嗎?

減肥之前要先補充的其實是知識
這才是關鍵

如何正確的選擇食物其實很重要

綜合了以上資料

就這樣我訂立了自己的減肥計畫
之後執行過程中再繼續補充
一個一個做仔細的介紹

1.每天喝足量的水

每個人每天需要的水量其實是自己體重*40

我不太喝飲料，幾乎都是喝開水，打定主意要減肥後，我每天早上會喝一杯檸檬水
水是新陳代謝的重要關鍵，也是皮膚的重要養分

2.適量運動

運動太多太少都不好，太多無法維持，太少達不到效果
要持續做的話要找到自己喜歡的運動
目前我選擇的是騎腳踏車

有氧運動和無氧運動都要做，一個可以訓練肌肉，一個可以消耗熱量

正確的選擇可以持續又不傷害自己的運動是很重要的

3.低升糖飲食
一天六餐，一定不要餓到
原理是因為當我們一旦餓到
身體會轉成脂肪儲存模式

不要計算卡路里，因為我們不可能一輩子吃飯都在加加減減
挑正確又健康的食物就可以了，我們也可以吃美食又順便變瘦

我知道這點很難做到，生活在台灣到處都是美食，半夜肚子餓還有小七和全家就是你家
但是至少在很多選擇裡面，要懂得挑對自己身體負擔比較小的唷

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4.營養補充品
不是藥品，用藥瘦下來一定會胖回去，我自己就有經驗，
因為年輕時很有試過幾次吃減肥藥，每次瘦下來再胖回去的時候一定超過高標
更不用說對身體的傷害了

消化很重要，所以酵素、纖維粉是必備
再加上一些促進新陳代謝的補充品
可以加快減肥時期瘦身速度以及停滯期

5.壓力和睡眠
壓力其實是造成身體的備戰狀態
我們的生理和心理是緊密相連的
壓力大的時候會轉到脂肪儲存模式
很難瘦的下來
睡眠也是如此

寫了一堆，我只是想說寫在這邊比較叫有動力持續，哈哈哈~

現在目前體脂率飆高到31.8%(羞愧阿)
目標三個月後降到25%

還我好久以前的小蠻腰吧(遠目)