【減肥日記】顛覆觀念!減肥千萬不要做的八件事!

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今天不寫旅遊,我要來說說減肥這件事!

首圖一張是2013年六月拍的,一張是2014年五月拍的
一年之間臉從籃球變成橄欖球XDDD
從去年到現在我總共瘦了10公斤,周遭好多朋友都說問我怎麼瘦的
於是決定把我的經驗寫出來,也許對還在奮戰的朋友有幫助><

我也不是一下就瘦那麼多的,整個過程花了一年多
快速減肥=快速復胖,健康更重要
之後有時間會寫文和大家說自己的心路歷程

把首圖分開來看,特意挑了同一件衣服的兩張照片
證明與服裝無關,也和水腫無關,那時是真心胖(笑)
第一張是2013.06拍的,當時已經不是我的最高峰,因為最高峰時我都不拍照
不過臉還是圓的可怕
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2014.05這張也不是我的最低點
現在的我比五月又瘦了2kg,體脂少了2%
旁邊兩個男生是我高中同學,也是有運動和沒運動的代表照(被揍)
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減肥該怎麼做,方法相信大家都知道幾種
但我覺得更重要的是,減肥不該做什麼
這篇寶兒要分享減肥最常犯的八個錯誤,它們只會讓我們的減肥之路越來越艱辛
這些的都是我的心酸血淚史,一起看下去吧!

 

1.不要節食

對!沒有看錯!這是減肥的第一門課程–請不要節食
相信所有有減肥過的人一定都有試過節食這個方法
節食在減肥初期或許有用,但是中後期反而會造成復胖的嚴重後果

通常流程是這樣
節食→變瘦了→繼續節食→體重停滯→感到挫折→有一天忍不住買個(冰淇淋、餅乾、麵包….)→放棄→復胖

大家都知道,年輕的時候新陳代謝快
少吃個幾餐瘦下來絕對不是問題
可是過了青春的花樣年華,代謝變慢後,節食的復胖速度只會越來越快

這個過程我也是經歷了好多次才體悟出來的
雖然不要節食,但一定要學會飲食控制,挑正確的食物吃,這樣不用餓肚子也可以瘦下來喔!

 

2.不要吃減肥藥

我年輕也吃過,減肥藥的效果很神奇,但復胖的速度也很神奇
更不用說會傷害身體了!
胖胖瘦瘦會造成之後減肥的難度!

 

3.不要一天到晚量體重

如果妳的個性是因為體重起伏會影響心情的,不要每天量體重
體重的變化和時間、吃的東西、喝的水量都有關係
此外運動初期因為肌肉增加,體重也會增加
常量體重會有挫折感,建議一個禮拜量一次就好了

記住,體脂比體重還重要,尺寸比體重還重要,重點是體態而不是公斤數

(圖取自網路)
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4.不要過度運動

運動絕對是減肥過程中必要的事情,不運動瘦下來的不僅容易復胖也不健康,但運動要量力而為
減肥初期就跑一個小時+兩個小時的腳踏車+瑜珈……,這是很難持續下去的(除非有絕佳的毅力)

運動應該是要養成習慣,所以要找到可以持續下去的方式
我自己是慢跑+快走(看當天體力,有時上班很累)半小時左右,一個禮拜三次
每個人都有自己可以接受的運動量,請以『就算瘦下來,我也可以繼續的運動方式』為目標來挑選

 

5.不要完全不吃澱粉

很多人倡導不吃澱粉可以瘦下來,或許真的可以,但拿健康去換妳要嗎?澱粉裡面也有身體需要的元素。
事實上,只要在正確的時間吃澱粉,挑選好的澱粉吃,是不會發胖的
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6.不要太計較卡路里

之前流行過一陣子的卡路里減肥法,計算卡路里真的很辛苦
妳不可能計算一輩子的卡路里
還不如挑選正確低升糖食物吃,用固定運動提高身體的肌肉量,讓每天基礎代謝率提高比較實際

 

7.不要採用任何極端方法

斷食、蛋白質減肥法,蘋果減肥法,只吃燙青菜等作法,短期或許可以見效,但不均衡的營養長期對身體都是不利的
每一種營養素對身體都極為重要,更何況不能持續就不是好的方法
因為我們都不想再復胖,學會如何養成良好的飲食習慣才是最重要的事情

 

8.不要相信善良的天使朋友們

生活周遭總有天使般的朋友,說出來的話像灌了糖漿
『不會啦!妳哪裡胖?』
『妳瘦很多了,現在已經是個大正妹!』
『拜託!妳瘦得要命好不好!』
這些朋友要不是口蜜腹劍,就是心地善良

女生心裡都明白,我們有多會穿衣服遮肥肉修飾身形(笑)
自己是胖是瘦,唯有在鏡子前脫光衣服見分曉
請誠實的面對自己吧,不要被花言巧語迷惑,沒達到目標絕不罷手!

還有一種朋友是好東西就想跟好朋友分享
他們常說:『吃一口沒關係,這個真的超好吃!』(搭配生動表情)
因為他們的真心和表情,很容易就說服妳
我也覺的偶爾吃一口真的沒關係,減肥不能把自己逼太緊
不是真的只有偶爾吃一口,還是一天偶爾吃十口,吃之前摸摸自己的良心再下口!
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(此為情境示意圖)

大家有發現重點嗎?
減肥是要找可以持續下去的方式,而不是短期拼了老命
我們都希望這是最後一次減肥,不要復胖必須要養成習慣。

接下來有時間,我會再整理我做了哪些事情是瘦下來的
今天分享希望大家喜歡
一起加油做個健康的瘦子吧!

【延伸閱讀】

【瘦身專欄】超簡單的薑茶煮法&喝法,減肥變得好eazy!!  

 

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16 thoughts on “【減肥日記】顛覆觀念!減肥千萬不要做的八件事!”

  • 我是還在青春期的高一女生
    靠運動(每天慢跑+一些普通運動)+節食減肥3個月減了快9公斤
    其實我覺得節食真的蠻重要的……
    版主回覆:(03/23/2016 02:08:51 AM)
    應該是說如果只靠『節食』,一旦停止,便會復胖很快!
    復胖之後反覆節食減肥,代謝越會來越差
    飲食控制在減肥中一職是很重要的一環,如果懂得挑正確的食物,在正確的時間吃,養成良好的生活習慣,便不會有復胖的問題

  • dear寶兒…謝謝你回覆我呀…我真的好想瘦下來..但要健康的瘦呀…畢竟女人瘦下來真的…真的是漂亮精神很多呢…..我最近不知道是怎麼了…特別是三個月了吧….身上一直都會亂癢….就有點像被蚊子咬那麼癢…但其實在皮膚表面又看不到被蚊子叮咬的痕跡….但也不是跳蚤….因為皮膚完全沒痕跡呢…..我老公說先去驗血….我應該是嚴重的過敏….我也不知道….而且半年以來…幾乎都在長成人痘子….我怎麼吃,怎麼喝,作息,也都跟以前差不多….但就今年過來變匠子….
    在想…應該也跟過重有關呀….唉….
    joycelyn
    版主回覆:(08/02/2014 02:46:45 PM)
    我盡量在這禮拜寫出來
    有可能是過敏,或是體質的關係,也可能和飲食習慣有關係
    所以更要健康的瘦身阿
    上一篇忘了回覆你一天吃兩餐太少了,等我整理資料再寫文
    一定要一起健康的瘦下來喔~!

  • 無意間搜尋某篇文章,發現你的格子..又看了這一篇…覺得你說的真的很對…
    體脂減下來,體重自然會變….但問題是,體脂怎麼瘦呢…
    不知道你能不能跟我說一下….
    我的體脂在去年去減肥診所時量,是很高的那一種,所以就像你說的,無論怎麼運動…我每天走一個小時…一天吃二餐…都沒什麼效果….
    嗚…真難過….胖起來的身體,一點都不健康啊…..殘念~~~
    joycelyn
    版主回覆:(07/29/2014 02:49:57 AM)
    會會會,等我時間整理
    因為前幾天出國現在才看到留言
    我們一起加油喔

  • 我的減肥法就是先把自己吃到人生高峰
    然後要減肥就是一直睡都不要吃(一天一餐)
    就瘦了~~這樣好像沒有辦法寫一篇耶!!!
    (笑到翻滾)
    版主回覆:(07/29/2014 02:43:49 AM)
    哈哈哈哈,難怪沒辦法寫一篇
    真的超好笑的XDDD

  • 推翻天!!
    這篇真的超實用!!
    唉呀呀~話說親愛的~我每次都一直量體重~越量越灰心!!果真是大忌啦!!
    版主回覆:(07/28/2014 11:08:16 AM)
    真的,量體重會自己嚇死自己阿!謝謝

  • 瓜已經很久不知道什麼叫瘦下來的感覺了~~
    最主要的應該是毅力 不堅持 明知原因卻又跨不過
    嗚…
    版主回覆:(07/18/2014 06:41:55 AM)
    哈哈,我覺得台灣的女生都把自己逼太緊了啦
    瓜看起來也超瘦的阿!!

  • 推!!
    大部分我都同意哈哈
    不過有一兩點跟我的做法稍微不一樣>/////<
    我是三個月內瘦了18公斤XD
    最近怠惰了都在大吃大喝不運動 (喂!!
    不過還沒復胖的跡象
    應該是有成功 (?
    好想發減肥文喔
    可是我覺得應該沒人要看XDDD
    版主回覆:(07/18/2014 06:41:16 AM)
    我也想看小綠豆的
    如何一天到晚吃美食和甜點還可以瘦18KG
    太厲害啦,快點快點快點寫文
    不然就去你家踢館(咦???)

  • 我減肥都靠節食ㄟ>_<
    不過減肥藥真的不要吃Orz
    瘦10公斤超強超不簡單!!!!!!!!!!
    版主回覆:(07/18/2014 06:40:01 AM)
    我自己減肥靠的是改變習慣
    這個年紀難是難在維持,這是我之後想要分享的重點
    不過NIKI很瘦啦!!是想逼死誰><

  • 喔對了,,我忘了要再說一件事,,那就是寶兒無論胖瘦都好美喔喔喔(嘴巴有甜呵^^)
    版主回覆:(07/18/2014 06:37:42 AM)
    噗,你今天吃了什麼,嘴巴那麼甜不像阿撇的作風
    難倒是被盜帳號了????
    哈哈哈

  • 對嘛,正常吃嘛,,節食幹嘛咧,,,吃飽才有力氣減肥啊(理直氣壯樣)
    版主回覆:(07/18/2014 06:36:30 AM)
    哈哈哈,決不節食(握手)


  • 嘿嘿嘿
    我去年11月到今年六月也瘦了六七公斤耶~~
    不過什麼方法都沒做耶
    雖然也想分享為什麼瘦但是寫出來大家會笑死
    哈哈哈
    版主回覆:(07/18/2014 06:36:53 AM)
    快點寫快點寫
    我好想看(敲碗)

  • 女王推
    我也覺得不要一天到晚量體重
    不然會覺得這麼努力怎麼都沒瘦
    我是3個月瘦了7公斤
    之後就停滯到現在….差不多停了9個月…..
    還好最近體重又下來了一點點
    版主回覆:(07/18/2014 06:35:38 AM)
    女王好厲害喔!
    其實我的速度算很慢了耶
    一起加油喔!

  • 真用心的文章
    減肥真的事件很難的事
    看大家都這麼厲害 我也想來試試看 蛋是對吃的無法克制。
    版主回覆:(07/18/2014 06:35:13 AM)
    我覺得不用太克制耶
    挑正確的食物和料理方式就好了
    好吃的東西偶爾吃一吃也無傷大雅
    太克制我也會崩潰

  • 推推!
    好厲害!瘦了10公斤耶!
    好有毅力啊!
    要跟你好好學習啊!
    版主回覆:(07/18/2014 06:23:59 AM)
    哈哈,還在努力中~
    一起加油

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