【減肥日記】顛覆觀念！減肥千萬不要做的八件事！
今天不寫旅遊，我要來說說減肥這件事！
首圖一張是2013年六月拍的，一張是2014年五月拍的
一年之間臉從籃球變成橄欖球XDDD
從去年到現在我總共瘦了10公斤，周遭好多朋友都說問我怎麼瘦的
於是決定把我的經驗寫出來，也許對還在奮戰的朋友有幫助><
我也不是一下就瘦那麼多的，整個過程花了一年多
快速減肥=快速復胖，健康更重要
之後有時間會寫文和大家說自己的心路歷程
把首圖分開來看，特意挑了同一件衣服的兩張照片
證明與服裝無關，也和水腫無關，那時是真心胖(笑)
第一張是2013.06拍的，當時已經不是我的最高峰，因為最高峰時我都不拍照
不過臉還是圓的可怕
2014.05這張也不是我的最低點
現在的我比五月又瘦了2kg，體脂少了2%
旁邊兩個男生是我高中同學，也是有運動和沒運動的代表照(被揍)
減肥該怎麼做，方法相信大家都知道幾種
但我覺得更重要的是，減肥不該做什麼
這篇寶兒要分享減肥最常犯的八個錯誤，它們只會讓我們的減肥之路越來越艱辛
這些的都是我的心酸血淚史，一起看下去吧!
1.不要節食
對！沒有看錯！這是減肥的第一門課程–請不要節食
相信所有有減肥過的人一定都有試過節食這個方法
節食在減肥初期或許有用，但是中後期反而會造成復胖的嚴重後果
通常流程是這樣
節食→變瘦了→繼續節食→體重停滯→感到挫折→有一天忍不住買個(冰淇淋、餅乾、麵包….)→放棄→復胖
大家都知道，年輕的時候新陳代謝快
少吃個幾餐瘦下來絕對不是問題
可是過了青春的花樣年華，代謝變慢後，節食的復胖速度只會越來越快
這個過程我也是經歷了好多次才體悟出來的
雖然不要節食，但一定要學會飲食控制，挑正確的食物吃，這樣不用餓肚子也可以瘦下來喔!
2.不要吃減肥藥
我年輕也吃過，減肥藥的效果很神奇，但復胖的速度也很神奇
更不用說會傷害身體了！
胖胖瘦瘦會造成之後減肥的難度！
3.不要一天到晚量體重
如果妳的個性是因為體重起伏會影響心情的，不要每天量體重
體重的變化和時間、吃的東西、喝的水量都有關係
此外運動初期因為肌肉增加，體重也會增加
常量體重會有挫折感，建議一個禮拜量一次就好了
記住，體脂比體重還重要，尺寸比體重還重要，重點是體態而不是公斤數！
(圖取自網路)
4.不要過度運動
運動絕對是減肥過程中必要的事情，不運動瘦下來的不僅容易復胖也不健康，但運動要量力而為
減肥初期就跑一個小時+兩個小時的腳踏車+瑜珈……，這是很難持續下去的(除非有絕佳的毅力)
運動應該是要養成習慣，所以要找到可以持續下去的方式
我自己是慢跑+快走(看當天體力，有時上班很累)半小時左右，一個禮拜三次
每個人都有自己可以接受的運動量，請以『就算瘦下來，我也可以繼續的運動方式』為目標來挑選
5.不要完全不吃澱粉
很多人倡導不吃澱粉可以瘦下來，或許真的可以，但拿健康去換妳要嗎?澱粉裡面也有身體需要的元素。
事實上，只要在正確的時間吃澱粉，挑選好的澱粉吃，是不會發胖的
6.不要太計較卡路里
之前流行過一陣子的卡路里減肥法，計算卡路里真的很辛苦
妳不可能計算一輩子的卡路里
還不如挑選正確低升糖食物吃，用固定運動提高身體的肌肉量，讓每天基礎代謝率提高比較實際
7.不要採用任何極端方法
斷食、蛋白質減肥法，蘋果減肥法，只吃燙青菜等作法，短期或許可以見效，但不均衡的營養長期對身體都是不利的
每一種營養素對身體都極為重要，更何況不能持續就不是好的方法
因為我們都不想再復胖，學會如何養成良好的飲食習慣才是最重要的事情
8.不要相信善良的天使朋友們
生活周遭總有天使般的朋友，說出來的話像灌了糖漿
『不會啦！妳哪裡胖?』
『妳瘦很多了，現在已經是個大正妹！』
『拜託！妳瘦得要命好不好！』
這些朋友要不是口蜜腹劍，就是心地善良
女生心裡都明白，我們有多會穿衣服遮肥肉修飾身形(笑)
自己是胖是瘦，唯有在鏡子前脫光衣服見分曉
請誠實的面對自己吧，不要被花言巧語迷惑，沒達到目標絕不罷手！
還有一種朋友是好東西就想跟好朋友分享
他們常說：『吃一口沒關係，這個真的超好吃！』(搭配生動表情)
因為他們的真心和表情，很容易就說服妳
我也覺的偶爾吃一口真的沒關係，減肥不能把自己逼太緊
但是不是真的只有偶爾吃一口，還是一天偶爾吃十口，吃之前摸摸自己的良心再下口！
(此為情境示意圖)
大家有發現重點嗎?
減肥是要找可以持續下去的方式，而不是短期拼了老命
我們都希望這是最後一次減肥，不要復胖必須要養成習慣。
接下來有時間，我會再整理我做了哪些事情是瘦下來的
今天分享希望大家喜歡
一起加油做個健康的瘦子吧！
【延伸閱讀】
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我是還在青春期的高一女生
靠運動(每天慢跑+一些普通運動)+節食減肥3個月減了快9公斤
其實我覺得節食真的蠻重要的……
版主回覆：(03/23/2016 02:08:51 AM)
應該是說如果只靠『節食』，一旦停止，便會復胖很快！
復胖之後反覆節食減肥，代謝越會來越差
飲食控制在減肥中一職是很重要的一環，如果懂得挑正確的食物，在正確的時間吃，養成良好的生活習慣，便不會有復胖的問題
dear寶兒…謝謝你回覆我呀…我真的好想瘦下來..但要健康的瘦呀…畢竟女人瘦下來真的…真的是漂亮精神很多呢…..我最近不知道是怎麼了…特別是三個月了吧….身上一直都會亂癢….就有點像被蚊子咬那麼癢…但其實在皮膚表面又看不到被蚊子叮咬的痕跡….但也不是跳蚤….因為皮膚完全沒痕跡呢…..我老公說先去驗血….我應該是嚴重的過敏….我也不知道….而且半年以來…幾乎都在長成人痘子….我怎麼吃,怎麼喝,作息,也都跟以前差不多….但就今年過來變匠子….
在想…應該也跟過重有關呀….唉….
joycelyn
版主回覆：(08/02/2014 02:46:45 PM)
我盡量在這禮拜寫出來
有可能是過敏，或是體質的關係，也可能和飲食習慣有關係
所以更要健康的瘦身阿
上一篇忘了回覆你一天吃兩餐太少了，等我整理資料再寫文
一定要一起健康的瘦下來喔~!
無意間搜尋某篇文章,發現你的格子..又看了這一篇…覺得你說的真的很對…
體脂減下來,體重自然會變….但問題是,體脂怎麼瘦呢…
不知道你能不能跟我說一下….
我的體脂在去年去減肥診所時量,是很高的那一種,所以就像你說的,無論怎麼運動…我每天走一個小時…一天吃二餐…都沒什麼效果….
嗚…真難過….胖起來的身體,一點都不健康啊…..殘念~~~
joycelyn
版主回覆：(07/29/2014 02:49:57 AM)
會會會，等我時間整理
因為前幾天出國現在才看到留言
我們一起加油喔
我的減肥法就是先把自己吃到人生高峰
然後要減肥就是一直睡都不要吃(一天一餐)
就瘦了~~這樣好像沒有辦法寫一篇耶!!!
(笑到翻滾)
版主回覆：(07/29/2014 02:43:49 AM)
哈哈哈哈，難怪沒辦法寫一篇
真的超好笑的XDDD
推翻天!!
這篇真的超實用!!
唉呀呀~話說親愛的~我每次都一直量體重~越量越灰心!!果真是大忌啦!!
版主回覆：(07/28/2014 11:08:16 AM)
真的，量體重會自己嚇死自己阿！謝謝
瓜已經很久不知道什麼叫瘦下來的感覺了~~
最主要的應該是毅力 不堅持 明知原因卻又跨不過
嗚…
版主回覆：(07/18/2014 06:41:55 AM)
哈哈，我覺得台灣的女生都把自己逼太緊了啦
瓜看起來也超瘦的阿!!
推!!
大部分我都同意哈哈
不過有一兩點跟我的做法稍微不一樣>/////<
我是三個月內瘦了18公斤XD
最近怠惰了都在大吃大喝不運動 (喂!!
不過還沒復胖的跡象
應該是有成功 (?
好想發減肥文喔
可是我覺得應該沒人要看XDDD
版主回覆：(07/18/2014 06:41:16 AM)
我也想看小綠豆的
如何一天到晚吃美食和甜點還可以瘦18KG
太厲害啦，快點快點快點寫文
不然就去你家踢館(咦???)
我減肥都靠節食ㄟ>_<
不過減肥藥真的不要吃Orz
瘦10公斤超強超不簡單!!!!!!!!!!
版主回覆：(07/18/2014 06:40:01 AM)
我自己減肥靠的是改變習慣
這個年紀難是難在維持，這是我之後想要分享的重點
不過NIKI很瘦啦!!是想逼死誰><
期待妳的下文~不到一年就可以瘦那麼多 我也要
版主回覆：(07/18/2014 06:38:03 AM)
哈，盡快整理出來~
一起加油喔^^
喔對了,,我忘了要再說一件事,,那就是寶兒無論胖瘦都好美喔喔喔(嘴巴有甜呵^^)
版主回覆：(07/18/2014 06:37:42 AM)
噗，你今天吃了什麼，嘴巴那麼甜不像阿撇的作風
難倒是被盜帳號了????
哈哈哈
對嘛,正常吃嘛,,節食幹嘛咧,,,吃飽才有力氣減肥啊(理直氣壯樣)
版主回覆：(07/18/2014 06:36:30 AM)
哈哈哈，決不節食(握手)
推
嘿嘿嘿
我去年11月到今年六月也瘦了六七公斤耶~~
不過什麼方法都沒做耶
雖然也想分享為什麼瘦但是寫出來大家會笑死
哈哈哈
版主回覆：(07/18/2014 06:36:53 AM)
快點寫快點寫
我好想看(敲碗)
女王推
我也覺得不要一天到晚量體重
不然會覺得這麼努力怎麼都沒瘦
我是3個月瘦了7公斤
之後就停滯到現在….差不多停了9個月…..
還好最近體重又下來了一點點
版主回覆：(07/18/2014 06:35:38 AM)
女王好厲害喔！
其實我的速度算很慢了耶
一起加油喔！
真用心的文章
減肥真的事件很難的事
看大家都這麼厲害 我也想來試試看 蛋是對吃的無法克制。
版主回覆：(07/18/2014 06:35:13 AM)
我覺得不用太克制耶
挑正確的食物和料理方式就好了
好吃的東西偶爾吃一吃也無傷大雅
太克制我也會崩潰
推推！
好厲害！瘦了10公斤耶！
好有毅力啊！
要跟你好好學習啊！
版主回覆：(07/18/2014 06:23:59 AM)
哈哈，還在努力中~
一起加油
謝謝經驗的分享
健康地瘦很重要呢
版主回覆：(07/15/2014 07:02:28 AM)
不客氣^^